Automne, nez qui coule et voix qui déraille : chouchoutons notre corps et nos cordes vocales.
Ah, l’automne ! Ses jolies couleurs, ses brumes mystérieuses, ses petits matins frisquets… et son cortège moins glamour de fatigue, de nez qui coule, de gorge qui gratouille et d’éternuements qui vous font sursauter !
Pendant que Dame Nature ralentit tranquillement la cadence pour se préparer à son grand repos hivernal, nous, les humains, continuons souvent à courir dans tous les sens. Réunions, courses, obligations, répétitions, concerts, stage de Brain Gym®… Notre agenda, lui, n’a manifestement pas reçu le mémo annonçant l’arrivée de l’automne !
Pourtant, les journées qui raccourcissent, les températures qui jouent au yoyo et la lumière qui se fait plus discrète nous invitent à écouter davantage notre rythme biologique. Notre corps nous envoie parfois quelques petits messages : un coup de mou, une gorge qui pique, un nez qui chatouille… Il ne fait pas forcément son intéressant : il nous demande peut-être simplement de lever un peu le pied.
Et pour les chanteurs, c’est encore plus important ! Quand on vit avec sa voix, on sait qu’un petit chatouillis dans la gorge peut rapidement devenir le sujet principal de toutes les conversations. « Est-ce que je vais pouvoir chanter ? Ma voix est-elle toujours là ? Et si mon prochain aigu ressemblait au cri d’une mouette enrhumée ? »
Respirons… et remettons un peu de mouvement dans tout cela ! Voici quelques pistes pour traverser la saison avec douceur, humour et bienveillance.
1. Le matin, on fait son ECAP avant de faire son cinéma !
Avant de foncer tête baissée dans la journée, pourquoi ne pas s’offrir quelques minutes pour réveiller le corps et l’esprit ?
En Brain Gym, la routine ECAP.
Comment ça marche ? 1. Boire de Eau, 2. Masser les creux sous les clavicules avec une main et en touchant le nombril avec l'autre (même chose en inversant les mains)pour être plus Clair
3. Entrer en mouvement en pratiquant des mouvements croisés pour trouver une nouvelle Énergie
4. Revenir au calme en croisant les jambes. Croisez les mains que vous ramener sur votre poitrine puis décroisez les jambes et rapprochez vos mains l'une vers l'autre, entrelacez vos doigts et envisager votre journée Positive.
C'est une mise en route en douceur… et nous voilà prêts à accueillir la journée sans avoir besoin de démarrer en mode TGV dès le saut du lit.
Pas besoin de se transformer en athlète olympique à 7 heures du matin. On cherche simplement à se remettre en mouvement, à retrouver ses sensations et à se donner le temps d’émerger.
Et si votre cerveau réclame encore cinq minutes de sommeil, accueillez-le avec compassion. Lui aussi a peut-être passé une nuit à négocier avec votre réveil !
Chanteurs : accordons nos violons… et prenons soin de notre voix !
Chanter demande de l’attention, de la coordination et une bonne dose d’écoute corporelle. En automne, notre voix peut être mise à rude épreuve par l’air sec, les changements de température ou les infections saisonnières.
Alors, avant de vouloir faire vibrer les murs, commençons par écouter notre instrument.
Vous pouvez prendre quelques instants pour détendre la nuque et les épaules, mobiliser doucement la mâchoire et respirer tranquillement. Le but ? Éviter de démarrer la journée avec tout le haut du corps totalement crispé.
Pour les vocalises, privilégiez une mise en route progressive et confortable, sans forcer. Les sons doux, les glissandos faciles ou les exercices de résonance proposés par votre professeur de chant peuvent aider à retrouver des sensations vocales agréables, lorsque votre voix le permet.
Petite règle d’or du chanteur bienveillant envers lui-même : si la voix est enrouée, douloureuse ou inhabituellement fatiguée, on ne cherche pas à lui faire passer un casting pour l’Opéra de Paris. On la ménage ! En cas d’enrouement, mieux vaut éviter de forcer, de crier ou de chuchoter de manière prolongée.
Et surtout, ne confondons pas échauffement vocal et séance de musculation des cordes vocales : elles n’ont pas besoin qu’on leur fasse soulever des haltères !
3. Le foulard : votre nouveau partenaire de scène
Un petit vent frais, une sortie matinale dans le brouillard… et nous voilà à regretter de ne pas avoir écouté notre petite voix intérieure qui disait : « Prends donc une écharpe ! »
Alors, on s’équipe ! Un foulard ou une écharpe peut améliorer le confort lorsque l’air est froid. On pense également à bien s’hydrater et à éviter les atmosphères trop sèches ou enfumées.
Pour les chanteurs, cette attention au confort général est particulièrement bienvenue avant une répétition ou un concert.
Attention toutefois : l’écharpe ne constitue pas une armure anti-microbes. Elle aide à se protéger du froid, mais ne garantit pas d’éviter un rhume. La meilleure stratégie reste de prendre soin de soi et de respecter ses limites.
4. Le soir, on baisse le rideau et on prend soin de soi
Après une journée bien remplie, notre corps apprécie qu’on lui annonce officiellement la fin du spectacle.
Une boisson chaude, un moment de calme, un peu de repos et une soirée moins chargée peuvent contribuer à retrouver du confort. La fameuse tisane du chanteur peut ainsi devenir un joli rituel : une tasse tiède, une respiration tranquille et quelques minutes loin du tourbillon quotidien.
Pour la gorge, un gargarisme à l’eau tiède salée peut parfois soulager une irritation.
Et n’oublions pas le meilleur allié de la récupération : le sommeil. Même les plus grandes divas ont besoin de dormir !
5. S’écouter, c’est aussi apprendre à ralentir
En Brain Gym, nous accordons une place importante au mouvement, à la conscience corporelle et à l’observation de nos besoins. L’automne est une belle occasion de remettre ces petits rendez-vous avec nous-mêmes au programme.
Un mouvement croisé, quelques pas en rythme, une respiration paisible ou simplement le fait de sentir ses pieds bien ancrés au sol peuvent devenir des invitations à faire une pause et à revenir à l’instant présent.
Il ne s’agit pas de prétendre qu’un exercice va faire disparaître un rhume ou guérir une extinction de voix. Il s’agit plutôt de s’accorder un temps pour soi, de mieux percevoir ses sensations et d’ajuster son rythme.
Car prendre soin de soi, ce n’est pas être paresseux. C’est parfois faire preuve d’une sagesse remarquable… surtout quand notre to-do list nous regarde d’un air accusateur !
En conclusion : cet automne, cultivons la douceur !
Que vous soyez chanteur amateur, professionnel de Brain Gym®, enseignant, parent débordé ou champion toutes catégories de la course contre la montre, retenez ceci : votre corps n’est pas une machine à faire tourner sans interruption.
Un peu de mouvement, de l’eau, du repos, une voix respectée et quelques instants de bienveillance peuvent vous aider à mieux traverser cette saison.
Et si, certains jours, votre seule performance consiste à enfiler votre écharpe, boire une tisane et vous coucher tôt, félicitations : vous venez peut-être de réaliser votre plus beau numéro d’équilibriste !
Prenez soin de vous, de votre énergie et de votre voix. L’automne a son propre tempo… et vous avez le droit de chanter à votre rythme.
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